Wandelen en kracht,
op je sterkste en je stilste dagen.
Een rustige, mooi eenvoudige fitness-app met dagelijks wandelen en korte krachtsessies (10, 15, 20 minuten). Voel je weer sterker, stabieler en meer jezelf.
Kracht en wandelen, afgestemd op dit hoofdstuk.
Krachttraining tijdens de overgang ondersteunt het behoud van spieren en botten, gewrichtsstabiliteit en stabielere energie terwijl je hormonen veranderen. StrongDay 40+ levert dat in sessies van 10-20 minuten op je iPhone — geen sportschool, geen apparaten, geen streaks.
Korte sessies die meetellen.
Tien, vijftien of twintig minuten. Een korte wandeling telt net zo goed als een lange. Geen streaks die kunnen breken, geen straf voor een rustige dag.
Begeleiding, geen druk.
Elke beweging beschrijft de uitgangshouding in heldere taal en voegt zachte hints toe over vorm, ademhaling en tempo — als een aandachtige coach naast je.
Jouw gegevens blijven van jou.
Geen accounts. Geen tracking. Stappen komen rechtstreeks uit Apple Health, sessies blijven op je apparaat. Exporteer of reset wanneer je wilt.
Als een coach naast je.
Elke beweging vertelt je precies waar je begint — „op handen en knieën, strek de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren, als een staande hond die een vogel ziet" — gevolgd door drie of vier rustige hints over vorm, adem en tempo.
Als je een lichaamsdeel als gevoelig hebt gemarkeerd, dragen bewegingen die het raken een zachte herinnering. Jij houdt de regie. Sla elke beweging over, pauzeer de timer, stap er op elk moment uit.
Een vast ritme dat groeit.
Bekijk je wandelen en kracht over de week, de maand of het jaar. Vergelijk deze week met vorige. Zie de dagen waarop je je doel haalde. Lees het verhaal dat je ritme vertelt — nooit een scorebord.
Tik op de ritmekaart om elke voltooide sessie te zien, de nieuwste eerst, en hoe elke aanvoelde.
Elke beweging, in eenvoudige taal.
Bird-dog. Op handen en knieën, strek tegenoverliggende arm en been lang uit. Drie of vier hints over vorm, adem en tempo. Een timer. Meer niet.
Pauzeer wanneer je wilt. Sla over wat niet past. Er is geen toets.
„Ook een korte sessie telt. Je hebt vandaag je belofte aan jezelf gehouden."
— Uit de app, na elke sessie
Alles wat het doet, niets wat het niet doet.
Wandelen en kracht. Dat is de app. Geen symptoom-trackers, geen gewichtsdoelen, geen calorieën, geen ruis.
Voel je sterker, stabieler en meer jezelf.
Wandel- en krachtsessies · Gratis te beginnen
Download in de App StoreEerlijke antwoorden, in eenvoudige taal.
Is StrongDay 40+ gemaakt voor de overgang en menopauze?
Ja. De bibliotheek is ontworpen voor de jaren van perimenopauze en menopauze — vriendelijk voor de gewrichten, bewust van energie, nooit straffend. Bewegingskeuze en tempo zijn afgestemd op hormonale veranderingen, slaapveranderingen en de wisselende energie van deze fase.
Welke krachttraining is veilig in de menopauze?
Langzame, gecontroleerde bewegingen met je eigen lichaamsgewicht, met aandacht voor vorm en ademhaling. StrongDay 40+ gebruikt squats, glute bridges, plank-varianten en heupmobiliteit — niets met hoge impact, geen springen. Elke beweging wordt in eenvoudige taal beschreven, met rustige hints over uitvoering.
Waarom zijn korte krachtsessies genoeg?
Onderzoek laat zien dat 10-20 minuten krachttraining, een paar keer per week, helpt bij behoud van spiermassa, botdichtheid en stabielere energie. StrongDay 40+ houdt elke sessie onder 20 minuten, zodat opdagen haalbaar blijft — ook op drukke dagen of dagen met weinig energie.
Kan ik het gebruiken bij gewrichtspijn of dagen met weinig energie?
Ja. Markeer specifieke lichaamsdelen — knieën, onderrug, nek, schouders, heupen, polsen, bekkenbodem — en de app gaat er zachtjes omheen. Bewegingen die gemarkeerde gebieden raken, dragen een zachte hint. Een instelling „weinig energie" kiest automatisch zachtere sessies.
Werkt het met hormoontherapie of zonder medicijnen?
Het past bij elk pad dat je volgt — hormoontherapie, plantaardige ondersteuning, leefstijlveranderingen of helemaal niets. StrongDay 40+ doet geen medische uitspraken en volgt geen symptomen. Het is bewegingsbegeleiding, geen behandeling.
Heb ik apparaten of een sportschool nodig?
Geen apparaten, geen sportschool, geen abonnement. Bewegingen gebruiken een stoel, een muur of de vloer. Alles past op een yogamatje. Privacy voorop: geen accounts, alle data blijft op je iPhone.