Za žene 40+

Hodanje i snaga,
i u tvojim najstabilnijim i u tvojim najtišim danima.

Smirena, prekrasno jednostavna fitness aplikacija sa svakodnevnim hodanjem i kratkim vježbama snage (10, 15 ili 20 minuta). Osjećaj se opet jače, stabilnije i više svoja.

Preuzmi na App Store Besplatno na iPhoneu
Zaslon Danas StrongDay 40+ s koracima, današnjom vježbom snage i opcijama brzog početka
Za perimenopauzu i menopauzu

Snaga i hodanje, prilagođeni ovom poglavlju.

Trening snage tijekom menopauze pomaže održati mišiće i kosti, stabilnost zglobova i ravnomjerniju energiju dok se hormoni mijenjaju. StrongDay 40+ to donosi u vježbama od 10–20 minuta na tvom iPhoneu — bez teretane, bez opreme, bez nizova.

Mirna postojanost

Kratke vježbe koje se broje.

Deset, petnaest ili dvadeset minuta. Kratka šetnja vrijedi jednako kao i duga. Bez nizova koji se mogu prekinuti, bez kazne za miran dan.

Pisano za tvoje tijelo

Vodstvo, ne pritisak.

Svaki pokret opisuje početni položaj jasnim riječima i dodaje tihe savjete o formi, disanju i tempu — kao pažljiva trenerica uz tebe.

Privatnost na prvom mjestu

Tvoji podaci ostaju tvoji.

Bez računa. Bez praćenja. Koraci dolaze izravno iz Apple Healtha, vježbe ostaju na tvom uređaju. Izvezi ili resetiraj kad god želiš.

U svakoj vježbi

Kao trenerica uz tebe.

Svaki pokret ti točno govori odakle krenuti — "u četveronožnom položaju ispruži desnu ruku naprijed i lijevu nogu unatrag, kao ptičar koji je ugledao pticu" — a zatim tri ili četiri smirena savjeta o formi, disanju i tempu.

Ako si označila neko područje kao osjetljivo, pokreti koji ga dotiču nose blagi podsjetnik. Ti imaš kontrolu. Preskoči bilo koji pokret, pauziraj timer, izađi kad želiš.

Napredak koji se osjeti

Postupno se gradi ritam.

Prati svoje hodanje i snagu kroz tjedan, mjesec ili godinu. Usporedi ovaj tjedan s prošlim. Vidi dane kad si dosegnula svoj cilj. Pročitaj priču koju tvoj ritam priča — nikad rezultatska tablica.

Dotakni karticu ritma kako bi vidjela svaku završenu vježbu, najnovije prve, i kako se svaka osjećala.

Zaslon napretka s koracima ovog tjedna, tjednom usporedbom i dnevnim grafikonom s ciljnom linijom
Svaki pokret, jasno prikazan

Svaki pokret, u jednostavnim riječima.

Bird dog. U četveronožnom položaju, suprotnu ruku i nogu pruži u dužinu. Tri ili četiri savjeta o formi, disanju i tempu. Timer. Ništa više.

Pauziraj kad god želiš. Preskoči što ti ne odgovara. Tu nema ispita.

Reproduktor treninga prikazuje bird dog — suprotna ruka i noga u mirnom držanju

„I kratka vježba se broji. Danas si održala obećanje koje si dala sebi."

— Iz aplikacije, nakon svake vježbe

Mirniji početni zaslon

Sve što radi, ništa što ne radi.

Hodanje i snaga. To je aplikacija. Bez praćenja simptoma, bez ciljeva težine, bez kalorija, bez buke.

Zaslon Danas
Biblioteka snage
Bird dog u reproduktoru treninga
Zaslon napretka

Osjećaj se jače, stabilnije i više kao ti.

Hodanje i vježbe snage · Počni besplatno

Preuzmi na App Store
Česta pitanja

Iskreni odgovori, jednostavnim riječima.

Je li StrongDay 40+ napravljen za perimenopauzu i menopauzu?

Da. Biblioteka je osmišljena za godine perimenopauze i menopauze — nježna prema zglobovima, svjesna energije, nikad kažnjavajuća. Izbor pokreta i tempo prilagođeni su hormonalnim promjenama, promjenama sna i promjenjivoj energiji ovog razdoblja.

Koja vrsta treninga snage je sigurna u menopauzi?

Spori, kontrolirani pokreti vlastitom težinom, s pažnjom na formu i disanje. StrongDay 40+ koristi čučnjeve, mostove za stražnjicu, varijacije planka i mobilnost kukova — ništa visokog udara, bez skakanja. Svaki pokret opisan je jednostavnim riječima, s tihim savjetima o izvedbi.

Zašto su kratke vježbe snage dovoljne?

Istraživanja pokazuju da 10–20 minuta treninga snage, nekoliko puta tjedno, podupire mišićnu masu, gustoću kostiju i ravnomjerniju energiju. StrongDay 40+ drži svaku vježbu ispod 20 minuta kako bi pojavljivanje ostalo realno — i u zauzetim ili energetski slabim danima.

Mogu li je koristiti uz bolove u zglobovima ili dane s malo energije?

Da. Označi u postavkama određena područja tijela — koljena, križa, vrat, ramena, kukove, zapešća, dno zdjelice — i aplikacija će ih tiho zaobići. Pokreti koji dotiču označena područja nose blagi podsjetnik. Postavka „dan s malo energije" automatski bira nježnije vježbe.

Radi li uz hormonsku terapiju ili bez lijekova?

Pristaje uz svaki put kojim ideš — hormonsku terapiju, biljnu podršku, promjene životnog stila ili ništa od toga. StrongDay 40+ ne donosi medicinske tvrdnje i ne prati simptome. To je pratnja u kretanju, a ne liječenje.

Trebam li opremu ili teretanu?

Bez opreme, bez teretane, bez pretplate. Pokreti koriste stolicu, zid ili pod. Sve stane na prostor jedne joga prostirke. Privatnost na prvom mjestu: bez računa, svi podaci ostaju na tvom iPhoneu.