Kävelyä ja voimaa,
vahvimpina ja hiljaisimpina päivinäsi.
Rauhallinen, kauniin yksinkertainen kuntoilusovellus, jossa on päivittäistä kävelyä ja lyhyitä voimaharjoituksia (10, 15, 20 minuuttia). Tunne olosi jälleen vahvemmaksi, vakaammaksi ja enemmän omaksi itseksesi.
Voima ja kävely, sovitettu tähän vaiheeseen.
Voimaharjoittelu vaihdevuosien aikana tukee lihasten ja luiden säilymistä, nivelten vakautta ja tasaisempaa energiaa hormonien muuttuessa. StrongDay 40+ tarjoaa sen 10-20 minuutin harjoituksina iPhonella — ei kuntosalia, ei välineitä, ei putkia.
Lyhyet harjoitukset, jotka lasketaan.
Kymmenen, viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia. Lyhyt kävely lasketaan yhtä paljon kuin pitkä. Ei putkia, jotka voivat katketa, ei rangaistusta hiljaisesta päivästä.
Ohjausta, ei painetta.
Jokainen liike kuvaa lähtöasennon selkeällä kielellä ja lisää hiljaisia vihjeitä asennosta, hengityksestä ja tahdista — kuin huomaavainen valmentaja vierelläsi.
Tietosi pysyvät sinun.
Ei tilejä. Ei seurantaa. Askeleet tulevat suoraan Apple Healthista, harjoitukset pysyvät laitteellasi. Vie tai nollaa milloin haluat.
Kuin valmentaja vierelläsi.
Jokainen liike kertoo tarkalleen, mistä aloittaa — „konttausasennossa ojenna oikea käsi eteen ja vasen jalka taakse, kuin seisova koira, joka näkee linnun" — ja sen jälkeen kolme tai neljä rauhallista vihjettä asennosta, hengityksestä ja tahdista.
Jos olet merkinnyt jonkin alueen aroksi, sitä koskevat liikkeet kantavat lempeää muistutusta. Sinulla on hallinta. Ohita mikä tahansa liike, keskeytä ajastin, poistu milloin tahansa.
Tasainen rytmi, joka kasvaa.
Seuraa kävelyäsi ja voimaasi viikon, kuukauden tai vuoden yli. Vertaa tätä viikkoa edelliseen. Näe päivät, jolloin saavutit tavoitteesi. Lue tarina, jota rytmisi kertoo — ei koskaan tulostaulu.
Napauta rytmikorttia nähdäksesi jokaisen suoritetun harjoituksen, uusin ensin, ja miltä jokainen tuntui.
Jokainen liike, yksinkertaisin sanoin.
Bird dog. Konttausasennossa, ojenna vastakkainen käsi ja jalka pitkiksi. Kolme tai neljä vihjettä asennosta, hengityksestä ja tahdista. Ajastin. Ei muuta.
Tauko milloin haluat. Ohita se, mikä ei sovi. Ei ole koetta.
„Lyhytkin harjoitus lasketaan. Pidit tänään lupauksesi itsellesi."
— Sovelluksesta, jokaisen harjoituksen jälkeen
Kaikki mitä se tekee, ei mitään mitä se ei tee.
Kävelyä ja voimaa. Se on sovellus. Ei oireseurantaa, ei painotavoitteita, ei kaloreita, ei melua.
Tunne olosi vahvemmaksi, vakaammaksi ja enemmän omaksi itseksesi.
Kävely- ja voimaharjoitukset · Aloita maksutta
Lataa App StoreRehellisiä vastauksia, yksinkertaisin sanoin.
Onko StrongDay 40+ tehty vaihdevuosiin ja menopaussiin?
Kyllä. Kirjasto on suunniteltu vaihdevuosien ja menopaussin vuosille — hellävarainen nivelille, energiatietoinen, ei koskaan rankaiseva. Liikevalinnat ja tahti on sovitettu hormonaalisiin muutoksiin, unen muutoksiin ja tämän vaiheen vaihtelevaan energiaan.
Millainen voimaharjoittelu on turvallista vaihdevuosissa?
Hitaita, hallittuja oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, joissa kiinnitetään huomiota asentoon ja hengitykseen. StrongDay 40+ käyttää kyykkyjä, lantion nostoja, lankkuvariaatioita ja lonkkien liikkuvuutta — ei mitään korkean iskukuormituksen liikkeitä, ei hyppyjä. Jokainen liike kuvataan yksinkertaisin sanoin, rauhallisten suoritusvihjeiden kanssa.
Miksi lyhyet voimaharjoitukset riittävät?
Tutkimukset osoittavat, että 10-20 minuutin voimaharjoittelu muutaman kerran viikossa tukee lihasmassaa, luuntiheyttä ja tasaisempaa energiaa. StrongDay 40+ pitää jokaisen harjoituksen alle 20 minuutissa, jotta paikalle saapuminen pysyy realistisena — myös täysinä päivinä tai matalan energian päivinä.
Voinko käyttää sitä nivelkivuissa tai matalan energian päivinä?
Kyllä. Merkitse tietyt kehon alueet — polvet, alaselkä, niska, hartiat, lonkat, ranteet, lantionpohja — niin sovellus kiertää ne hiljaa. Merkittyjä alueita koskevat liikkeet kantavat lempeää vihjettä. Asetus „matalan energian päivä" valitsee automaattisesti hellävaraisempia harjoituksia.
Toimiiko se hormonihoidon kanssa tai ilman lääkkeitä?
Se sopii mihin tahansa polkuun, jota kuljet — hormonihoito, kasviperäinen tuki, elintapamuutokset tai ei mitään. StrongDay 40+ ei esitä lääketieteellisiä väitteitä eikä seuraa oireita. Se on liikkumisen seuralainen, ei hoito.
Tarvitsenko välineitä tai kuntosalin?
Ei välineitä, ei kuntosalia, ei tilausta. Liikkeet käyttävät tuolia, seinää tai lattiaa. Kaikki mahtuu joogamatolle. Yksityisyys ensin: ei tilejä, kaikki tieto pysyy iPhonessasi.