Gehen und Kraft,
an Ihren stabilsten und Ihren stillsten Tagen.
Eine ruhige, schön schlichte Fitness-App mit täglichem Gehen und kurzen Krafteinheiten (10, 15, 20 Minuten). Fühlen Sie sich wieder stärker, stabiler und mehr wie Sie selbst.
Kraft und Gehen, abgestimmt auf dieses Kapitel.
Krafttraining in den Wechseljahren unterstützt den Erhalt von Muskeln und Knochen, Gelenkstabilität und eine stetigere Energie, während sich die Hormone verändern. StrongDay 40+ liefert es in 10-20-minütigen Einheiten auf Ihrem iPhone – ohne Studio, ohne Geräte, ohne Streaks.
Kurze Einheiten, die zählen.
Zehn, fünfzehn oder zwanzig Minuten. Ein kurzer Spaziergang zählt genauso wie ein langer. Keine Streaks, die reißen können, keine Strafe für einen ruhigen Tag.
Anleitung, kein Druck.
Jede Bewegung beschreibt die Ausgangshaltung in klaren Worten und ergänzt leise Hinweise zu Form, Atem und Tempo — wie eine aufmerksame Trainerin an Ihrer Seite.
Ihre Daten bleiben Ihre.
Keine Konten. Kein Tracking. Schritte kommen direkt aus Apple Health, Einheiten bleiben auf Ihrem Gerät. Jederzeit exportieren oder zurücksetzen.
Wie eine Trainerin an Ihrer Seite.
Jede Bewegung sagt Ihnen genau, wo Sie beginnen — „im Vierfüßlerstand den rechten Arm nach vorn und das linke Bein nach hinten strecken, wie ein Vorstehhund, der einen Vogel erspäht" — dann drei oder vier ruhige Hinweise zu Form, Atem und Tempo.
Wenn Sie einen Bereich als empfindlich markiert haben, tragen die Bewegungen, die ihn berühren, eine sanfte Erinnerung. Sie behalten die Kontrolle. Jede Bewegung überspringen, den Timer pausieren, jederzeit aussteigen.
Ein steter Rhythmus entsteht.
Beobachten Sie Ihr Gehen und Ihre Kraft über die Woche, den Monat oder das Jahr. Vergleichen Sie diese Woche mit der letzten. Sehen Sie die Tage, an denen Sie Ihr Ziel erreicht haben. Lesen Sie die Geschichte, die Ihr Rhythmus erzählt — niemals eine Anzeigetafel.
Tippen Sie auf die Rhythmus-Karte, um jede abgeschlossene Einheit zu sehen, die neueste zuerst, und wie sich jede angefühlt hat.
Jede Bewegung, in einfachen Worten.
Vierfüßler-Strecke. Im Vierfüßlerstand, gegenüberliegender Arm und Bein lang ausstrecken. Drei oder vier Hinweise zu Form, Atem und Tempo. Ein Timer. Mehr nicht.
Pausieren Sie, wann immer Sie möchten. Lassen Sie weg, was nicht passt. Es gibt keine Prüfung.
„Auch eine kurze Einheit zählt. Sie haben heute Ihr Versprechen an sich selbst gehalten."
— Aus der App, nach jeder Einheit
Alles, was sie tut, nichts, was sie nicht tut.
Gehen und Kraft. Das ist die App. Keine Symptom-Tracker, keine Gewichtsziele, keine Kalorien, kein Lärm.
Fühlen Sie sich stärker, stabiler und mehr wie Sie selbst.
Geh- und Krafteinheiten · Kostenlos starten
Laden im App StoreEhrliche Antworten, in einfachen Worten.
Ist StrongDay 40+ für die Wechseljahre und die Menopause gemacht?
Ja. Die Bibliothek ist für die Jahre der Perimenopause und Menopause entwickelt – sanft zu den Gelenken, achtsam mit der Energie, nie strafend. Bewegungsauswahl und Tempo sind auf hormonelle Veränderungen, Schlafveränderungen und die wechselnde Energie dieser Phase abgestimmt.
Welche Art von Krafttraining ist in der Menopause sicher?
Langsame, kontrollierte Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Aufmerksamkeit auf Form und Atem. StrongDay 40+ nutzt Kniebeugen, Beckenheben, Plank-Varianten und Hüftmobilität – nichts mit hohem Aufprall, kein Springen. Jede Bewegung wird in einfachen Worten beschrieben, mit ruhigen Hinweisen zur Ausführung.
Warum reichen kurze Kraft-Einheiten aus?
Studien zeigen, dass 10-20 Minuten Krafttraining, mehrmals pro Woche, Muskelmasse, Knochendichte und stetigere Energie unterstützen. StrongDay 40+ hält jede Einheit unter 20 Minuten, damit das Auftauchen realistisch bleibt – auch an vollen oder energiearmen Tagen.
Kann ich es bei Gelenkschmerzen oder energiearmen Tagen nutzen?
Ja. Markieren Sie bestimmte Körperbereiche – Knie, unterer Rücken, Nacken, Schultern, Hüften, Handgelenke, Beckenboden – und die App geht leise um sie herum. Bewegungen, die markierte Bereiche betreffen, tragen einen sanften Hinweis. Eine Einstellung „Tag mit wenig Energie" wählt automatisch sanftere Einheiten.
Funktioniert es mit Hormontherapie oder ohne Medikamente?
Es passt zu jedem Weg, den Sie gehen – Hormontherapie, pflanzliche Unterstützung, Lebensstil-Änderungen oder gar nichts. StrongDay 40+ macht keine medizinischen Aussagen und verfolgt keine Symptome. Es ist Bewegungsbegleitung, keine Behandlung.
Brauche ich Geräte oder ein Studio?
Keine Geräte, kein Studio, kein Abonnement. Bewegungen nutzen einen Stuhl, eine Wand oder den Boden. Alles passt auf eine Yoga-Matten-Fläche. Privatsphäre zuerst: keine Konten, alle Daten bleiben auf Ihrem iPhone.