Caminar i força,
en els teus dies més estables i en els més tranquils.
Una app de fitness tranquil·la i bellament senzilla, amb caminar diari i sessions curtes de força (10, 15 o 20 minuts). Torna a sentir-te més forta, més estable i més tu mateixa.
Força i caminar, fets a la mida d'aquesta etapa.
L'entrenament de força durant la menopausa ajuda a mantenir múscul i os, l'estabilitat articular i una energia més estable mentre canvien les hormones. StrongDay 40+ ho ofereix en sessions de 10–20 minuts al teu iPhone — sense gimnàs, sense equipament, sense ratxes.
Sessions curtes que compten.
Deu, quinze o vint minuts. Una passejada curta compta tant com una de llarga. Sense ratxes que es puguin trencar, sense càstig per un dia tranquil.
Guia, no pressió.
Cada moviment descriu la posició inicial amb paraules clares i hi afegeix indicacions suaus sobre la forma, la respiració i el ritme — com una entrenadora atenta al teu costat.
Les teves dades són teves.
Sense comptes. Sense rastreig. Els passos vénen directament d'Apple Health, les sessions es queden al dispositiu. Exporta o reinicia quan vulguis.
Com una entrenadora al teu costat.
Cada moviment et diu exactament on començar — "a quatre grapes, estira el braç dret cap endavant i la cama esquerra cap enrere, com un gos d'atura que ha vist un ocell" — i llavors tres o quatre indicacions tranquil·les sobre la forma, la respiració i el ritme.
Si has marcat alguna zona com a sensible, els moviments que la toquen porten un recordatori suau. Tu tens el control. Salta't qualsevol moviment, atura el temporitzador, surt quan vulguis.
Es construeix un ritme estable.
Mira el teu caminar i la teva força al llarg de la setmana, el mes o l'any. Compara aquesta setmana amb l'anterior. Veu els dies en què vas arribar al teu objectiu. Llegeix la història que explica el teu ritme — mai un marcador.
Toca la targeta de ritme per veure cada sessió completada, la més recent primer, i com es va sentir cada una.
Cada moviment, en paraules senzilles.
Bird dog. A quatre grapes, estira el braç i la cama oposats. Tres o quatre indicacions sobre la forma, la respiració i el ritme. Un temporitzador. Res més.
Atura't quan vulguis. Salta't el que no et convingui. Aquí no hi ha cap examen.
«Una sessió curta també compta. Avui has complert la promesa que t'havies fet a tu mateixa.»
— De l'app, després de cada sessió
Tot el que fa, res del que no fa.
Caminar i força. Això és l'app. Sense seguiment de símptomes, sense objectius de pes, sense calories, sense soroll.
Sent-te més forta, més estable i més tu mateixa.
Sessions de caminar i força · Comença gratis
Descarrega a App StoreRespostes honestes, en paraules senzilles.
StrongDay 40+ està fet per a la perimenopausa i la menopausa?
Sí. La biblioteca està pensada per als anys de perimenopausa i menopausa — respectuosa amb les articulacions, atenta a l'energia, mai punitiva. La selecció de moviments i el ritme s'ajusten als canvis hormonals, els canvis de son i l'energia variable d'aquesta etapa.
Quina mena de força és segura durant la menopausa?
Moviments lents i controlats amb el propi pes corporal, atenent a la forma i la respiració. StrongDay 40+ utilitza esquats, ponts de glutis, variacions de planxa i mobilitat de malucs — res d'alt impacte, res de salts. Cada moviment es descriu amb paraules senzilles i indicacions suaus per fer-lo bé.
Per què n'hi ha prou amb sessions de força curtes?
La recerca mostra que entre 10 i 20 minuts de força, diversos cops per setmana, ajuden a mantenir massa muscular, densitat òssia i una energia més estable. StrongDay 40+ manté cada sessió per sota dels 20 minuts perquè aparèixer-hi sigui realista — fins i tot en dies plens o de poca energia.
El puc fer servir si tinc dolor articular o dies de poca energia?
Sí. Marca a la configuració les zones del cos — genolls, zona lumbar, coll, espatlles, malucs, canells, sòl pelvià — i l'app les evitarà en silenci. Els moviments que toquen una zona marcada porten un avís suau. Un ajustament «dia de poca energia» tria automàticament sessions més suaus.
Funciona amb teràpia hormonal o sense medicació?
S'adapta a qualsevol camí que segueixis — teràpia hormonal, suport amb plantes, canvis d'estil de vida, o res. StrongDay 40+ no fa afirmacions mèdiques i no fa seguiment de símptomes. És companyia per al moviment, no un tractament.
Necessito equipament o un gimnàs?
Sense equipament, sense gimnàs, sense subscripció. Els moviments aprofiten una cadira, una paret o el terra. Tot cap en l'espai d'una estora de ioga. Privacitat primer: sense comptes, totes les dades es queden al teu iPhone.